Luuhõrenemise ennetus algab noores eas ja kestab kogu elu. Paljud samad harjumused aitavad hoida ka kolesterooli ja veresooned korras. Kuidas ennetada luude hõrenemist – sellele küsimusele vastab osteoporoosile pühendatud leht.

Riskitegurid

Osteoporoosi riski suurendavad vanus, naissugu, varajane menopaus, madal kehakaal, suitsetamine, vähene liikumine ja mõned ravimid, näiteks pikaajalised suukaudsed glükokortikoidid. Rahvusvahelist teavet pakuvad The National Institute of Health, The National Osteoporosis Foundation ja The American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Menopaus, luud ja kolesterool

Pärast menopausi väheneb östrogeeni kaitsev toime. See kiirendab luukadu ja paljudel naistel tõuseb samal ajal LDL-kolesterool. Seepärast tasub üle 50-aastastel naistel jälgida nii luutihedust kui ka vere rasvaineid.

Toit, mis toetab mõlemat

Kala sisaldab D-vitamiini ja oomega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud nii luudele kui ka südamele. Kaunviljad, pähklid ja tumerohelised köögiviljad annavad kaltsiumi ja kiudaineid. Piimatoodetest eelista väiksema rasvasisaldusega variante.

Liikumine ja kukkumiste ennetus

Tasakaalu- ja jõuharjutused vähendavad kukkumiste riski ja seega luumurde. Regulaarne liikumine parandab ka kolesterooli ja vererõhku.

Kolesterool

Eesti laborites (näiteks Regionaalhaigla labori käsiraamatus ja kliinik.ee arstide vastustes) on täiskasvanu üldkolesterooli soovituslik tase alla 5,0 mmol/l, LDL-kolesteroolil kuni 3,0 mmol/l ja HDL-kolesteroolil üle 1,0 mmol/l, triglütseriididel alla 1,7 mmol/l. Kõrgema südame-veresoonkonna riskiga inimestel seab arst rangema LDL-eesmärgi. Euroopa Kardioloogide Seltsi ja Euroopa Ateroskleroosi Seltsi ravijuhis seab LDL-kolesterooli eesmärgi vastavalt riskile: väga kõrge riski korral alla 1,4 mmol/l, kõrge riski korral alla 1,8 mmol/l ja madala riski korral võib kaaluda eesmärki alla 3,0 mmol/l. Riski hindamiseks kasutatakse SCORE2 kalkulaatorit, mida perearst saab teha vastuvõtul.

Mida analüüsiks arvestada

Tänapäeval ei pea lipiidide analüüsiks tavaliselt tühja kõhuga olema, kuid arst võib seda väga kõrgete triglütseriidide korral siiski soovitada. Kui tulemus on kõrge, korratakse analüüsi sageli mõne aja pärast, et välistada juhuslik kõikumine.

Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti konsultatsiooni, diagnoosi ega ravi. Kolesterooli taseme ja ravivajaduse hindab perearst või eriarst. Ägedate sümptomite korral helista 112, nõu saab ka perearsti nõuandeliinilt 1220.