Osteoporoos ehk luuhõrenemine ja kõrge kolesterool tunduvad erinevad probleemid, kuid nende ennetamisel on palju ühist. Liikumine, mitmekülgne toitumine ja suitsetamisest loobumine toetavad nii luid kui ka veresooni. Luude tervisest ja ennetusest räägib lähemalt Osteoporoos.

Mis on osteoporoos

Osteoporoosi korral väheneb luu tihedus ja luud muutuvad hapraks. Luumurrud võivad tekkida juba väikese kukkumise korral. Haigus on sagedasem vanematel naistel pärast menopausi, kuid esineb ka meestel. Luutihedust mõõdetakse densitomeetria uuringuga.

Ühised riskitegurid

Suitsetamine, vähene liikumine ja liigne alkoholitarbimine kahjustavad nii luid kui ka südant. Menopausijärgne östrogeenitaseme langus mõjutab naistel nii luutihedust kui ka vere rasvaineid: paljudel naistel tõuseb pärast menopausi LDL-kolesterool.

Liikumine kahes rollis

Jõu- ja koormusharjutused, nagu kõndimine, trepikõnd ja kergete raskustega treening, tugevdavad luid. Aeroobne liikumine aitab hoida kolesterooli ja kehakaalu. Parim on kombineerida mõlemat.

Toitumine

Luudele on vajalik kaltsium ja D-vitamiin. Kaltsiumi saab piimatoodetest, kuid kolesterooli silmas pidades tasub eelistada väiksema rasvasisaldusega tooteid. Kaltsiumi saab ka kaunviljadest, pähklitest ja tumerohelistest köögiviljadest. Eesti laiuskraadil on talvel D-vitamiini päikesest raske saada, mistõttu arutle selle tarbimist arstiga.

Kolesterool vanemas eas

Eesti laborites (näiteks Regionaalhaigla labori käsiraamatus ja kliinik.ee arstide vastustes) on täiskasvanu üldkolesterooli soovituslik tase alla 5,0 mmol/l, LDL-kolesteroolil kuni 3,0 mmol/l ja HDL-kolesteroolil üle 1,0 mmol/l, triglütseriididel alla 1,7 mmol/l. Kõrgema südame-veresoonkonna riskiga inimestel seab arst rangema LDL-eesmärgi. Kolesterooli taset mõjutavad kõige rohkem toitumine, kehaline aktiivsus, kehakaal ja suitsetamine. Küllastunud rasvade asendamine taimsete õlidega, rohkem köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid ning regulaarne liikumine aitavad LDL-kolesterooli alandada. Kui elustiil ei piisa, võib arst määrata ravimeid, sageli statiine.

Toidulisandid

Punase riisi preparaatides sisalduv monakoliin K on keemiliselt sama aine mis ravim lovastatiin. Euroopa Liit piiras 2022. aastal selliste toidulisandite päevaannuse alla 3 milligrammi ja nõuab pakendil hoiatusi. Toidulisandeid ei tohiks kasutada koos statiinidega ning nende kasutamine tuleks alati arstiga läbi arutada.

Meditsiiniline märkus: see artikkel on üldine terviseteave ega asenda arsti konsultatsiooni, diagnoosi ega ravi. Kolesterooli taseme ja ravivajaduse hindab perearst või eriarst. Ägedate sümptomite korral helista 112, nõu saab ka perearsti nõuandeliinilt 1220.